Um estudo
feito pela American College of Sports Medicine (ACSM) em 2001 indicou que uma
pessoa precisa no mÃnimo de 150 minutos de exercÃcios moderado/intenso por
semana para melhorar a sua saúde.
Então
isto significa que você precisa de 30 minutos diários, 5 vezes por semana, de
exercÃcios para perder peso? A resposta é NÃO. Como assim? É que com “só” isso
não garante uma perda de peso a longo prazo e para te falar a verdade eu penso
da mesma maneira.
Neste
estudo a quantidade de exercÃcios recomendada para perda de peso gira em torno
de 200 a 300 minutos por semana. Agora um novo estudo mostra que se você fizer
exercÃcios moderado/intenso por 150 a 250 minutos por semana vai garantir uma
perda de peso apenas modesta.
Talvez
esta seja a resposta do porque você não esteja perdendo peso da maneira que
você gostaria. Para as pessoas obesas ou acima do peso este novo estudo
recomenda uma quantidade no mÃnimo de 250 minutos de exercÃcios por semana para
perda de peso a longo prazo e para que você possa mantê-lo.
Para
simplificar, se você quiser perder e manter o peso você vai precisar no mÃnimo
de 50 minutos diários de exercÃcios aeróbios. Para ter uma perda de peso
significante, ou seja, perder mais rápido, você precisará de mais de 250
minutos por semana.
Vale
lembrar que para todos os casos a intensidade do exercÃcio deve ser
moderado/intenso, ou seja, você não pode ficar lendo uma revista ou jornal
enquanto faz a bicicleta. Na minha opinião você pode até ver televisão mas tem
que ficar focado no exercÃcio e a melhor maneira de fazer isto é aumentar a
intensidade ou resistência a cada 2 ou 3 minutos.
A ACSM
também recomenda que além dos exercÃcios aeróbios você faça um treino de
resistência fÃsica, para dar um exemplo o mais comum é musculação. Mas é
importante informar que este tipo de treinamento não garante perda de peso mas
traz um aumento da massa muscular o que é benéfico para a sua saúde.
Fazendo
estes dois tipos de exercÃcios (aeróbios e anaeróbios) aliado a uma dieta
balanceada vai te proporcionar uma perda de peso mais rápida do que só fazendo
uma dieta.
Fonte:
msnbc
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